50代になると、だんだん、膝や腰の負担が気になって来ますよね、、、
私の場合、1日中歩いた日なんか、股関節も痛くなったりします、、、(^_^;)
やっぱり、適度な運動は大事！
毎日のメンテナンスとして、
少しでも体を動かす習慣で、血流が良くなるからオススメです！
今回は私が最近出会った、
「宇宙飛行士の技術」を応用したストレッチ法を紹介します♪
ストレッチの方法と、使ってよかった低反発ストレッチマットも紹介するわね！
50代の体に優しいストレッチ法とは？
宇宙技術を応用したストレッチって何？
実は、宇宙飛行士は無重力環境で筋肉や関節を維持するために、低負荷のストレッチを行っています。
その技術を参考に『50代の体に優しい5分ストレッチ』を試してみました♪
ポイントは「無理なく」「座ったままでもできる」こと。
思いついた時に、気軽に続けられるわよ♪
「宇宙飛行士の技術」を応用した5分ストレッチのやり方
準備：マットを敷いて座る。姿勢を正して深呼吸
首ストレッチ：首をゆっくり左右に5回ずつ傾ける
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肩ストレッチ：両手を上に伸ばし、5秒キープ×3回
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腰ストレッチ：座ったまま体を軽くひねり、5秒キープ×左右3回
これだけで、体が軽くなる実感が得られます！
椅子に座ったままでもできるから、やってみてね♪
使ってみた！低反発ストレッチマット
ストレッチマットの選び方
50代向けに選ぶなら、以下のポイントをチェック♪
- 厚み：1cm以上の厚みがあるものがおすすめ。膝への負担が減ります。
- 素材：低反発素材が体をしっかり支えてくれる。
- 滑り止め：安全のために滑り止め加工があるものを。
低反発ストレッチマット
このストレッチに使ったのが、低反発ストレッチマット。
アイテム：ノンスリップヨガマット(183×61×1cm)
おすすめポイント
1．適度な厚みがあって体をしっかり支えてくれるので、膝や腰への負担が減ります。
2．お手入れが簡単なのも長く続けられるポイント♪
カラーがおしゃれなのもGOOD！
モチベもあがるわね♪
まとめ：50代から始める簡単ストレッチ
宇宙技術を応用した低負荷ストレッチなら、50代でも無理なく続けられますよね♪
低反発ストレッチマットがあれば、さらに快適！
座り続けた後に、マットに横になって思いっきり伸びをするだけでも効果があるし、リラックスできますよ♪
ぜひ試してみてくださいね✨️
低反発ストレッチマット
アイテム：ノンスリップヨガマット(183×61×1cm)
動く元気がない時は『ストレッチポールに横になるだけ』もオススメ♪
肩・骨盤・背骨をリセットしてくれるからオススメよ！
寝るだけで、体がスッキリ、リフレッシュできるわよ♪
ストレッチポール
お安いのもたくさんありますが、適度な硬さがないと、効果が半減するような気がして、私はこちらを使ってます♪
こちらのストレッチポールはヨガ教室やジムにも置いてあるので安心です✨️
参考にしてみてくださいね♪
